4 Cara Semoga Terlihat Abadi Muda Dan Sehat
Di usia kau yang sudah tidak muda lagi, seringkali penampilan kau tidak semenarik menyerupai sebelumnya serta kondisi tubuh biasanya terus menurun . Namun bertambahnya usia, tidak berarti kau tidak bisa tampil segar dan baka muda.
Kamu bisa tetap sehat dan baka muda, dengan mengikuti diet sehat dan menjaga pola makan teratur. Seperti apa diet sehat biar tetap baka muda itu? Berikut 4 cara gampang dalam mengatur pola makan biar tetap sehat dan baka muda:
1. Konsumsilah Buah dan Sayuran
Langkah pertama yang tpenting biar tetap sehat dan baka muda adalah rajin mengonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran ini bisa jenis apapun terutama yang banyak antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Antioksidan berfungsi menetralisir radikal bebas --perusak sel-sel tubuh yang sering dihubungkan sebagai penyebab timbulnya kerutan dan noda hitam, bahkan penyakit kanker dan jantung.
"Selain memperlambat gejala terjadinya penuaan, antioksidan juga bisa memperbaharui sel dan mencegahnya dari kerusakan, untuk mendapat manfaat antioksidan dengan maksimal, tidak cukup hanya mengonsumsi sayuran atau buah saja. Kamu harus mengombinasikan buah dan sayur dengan aneka macam warna; merah, oranye, kuning dan hijau.
Setiap sayur atau buah mempunyai jenis antioksidan berbeda, yang berkonsentrasi di kawasan berbeda pula. Sebagai contoh, antioksidan dalam buah berry membantu menjaga kestabilan fungsi otak dan motorik. Sementara antioksidan dalam buah delima (pomegranate) bisa mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Lain lagi antioksidan yang terdapat dalam brokoli, mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara.
2. Lemak Sehat
Jika ingin tetap baka muda dikala tua, cobalah kurangi masakan yang mengandung lemak jenuh. Sebaiknya pilih masakan dengan lemak tak jenuh. Asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan-ikanan, kacang dan biji-bijian telah terbukti bisa menurunkan risiko penyakit yang kerap timbul alasannya ialah bertambahnya usia. Beberapa di antaranya radang sendi, penyakit jantung, diabetes, stroke bahkan Alzheimer. Lemak sehat juga membantu menjaga kesehatan kulit dan menciptakan tetap bagus serta baka muda. Semakin banyak Anda mengonsumsi omega-3 (umumnya banyak terdapat pada salmon atau sardin), semakin berkurang risiko kerusakan kulit yang akan dialami.
3. Minum Teh HijauTeh
Teh hijau mempunyai kandungan antioksidan yang disebut catechin yang diyakini sanggup menciptakan kau sehat dan baka muda. Senyawa ini dipercaya bisa mengatasi tekanan darah tinggi, juga meningkatkan sistem imun tubuh. Minum teh hijau minimal satu cangkir sehari, bisa mengurangi risiko menderita tekanan darah tinggi sampai 46 persen. Jika meminumnya 2 sampai tiga 3 lagi, akan mengurangi sampai 65 % . Teh hijau kondusif dikonsumsi maksimal lima cangkir per hari. Menurut penelitian dari Journal of Food Science, teh hijau organik mempunyai kadar antioksidan paling tinggi, sekitar 100 catechin per gram.
4. Makan Lebih Sedikit
Yang terakhir ialah dengan mengurangi porsi makan merupakan cara yang sempurna bila ingin sehat dan baka muda. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari masakan pun semakin berkurang. Jika di usia 20-an, tubuh cepat mengubah nutrisi menjadi energi, di usia 30 ke atas, metabolisme tubuh cenderung melambat sehingga lebih banyak masakan yang hanya tersimpan dan karenanya menjadi tumpukan lemak. Tubuh pun jadi lebih gampang gemuk dan rentan terhadap penyakit.
Mengurangi porsi makan di usia 30-an ke atas, bisa membantu Anda menjaga kesehatan dan mencegah penyakit 'menua' menyerupai kelebihan berat badan, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Konsumsilah masakan rendah kalori serta perbanyak asupan buah dan sayur. Jangan lupakan juga untuk banyak minum air putih untuk proses pengeluaran racun dari tubuh.